رژیم غذایی خیار یک رژیم موقتی و کوتاه مدت برای کاهش وزن است.
این رژیم طی 7 تا 14 روز منجر به کاهش 7 کیلوگرم وزن می‌شود.
به همین دلیل برخی طرفداران رژیم خیار از آن به عنوان “7 روز برای 7 کیلوگرم” یاد می‌کنند.
رژیم غذایی خیار با محدود کردن کالری دریافتی بدن به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
نمونه‌های زیادی از این رژیم وجود دارد و عمدتا شامل خیار، همراه با چندین ماده غذایی غنی از جمله تخم مرغ، مرغ، ماهی و آجیل است.
همچنین توصیه می‌شود اکثر غذاها باید با خیار جایگزین شود و حتی سایر میوه‌ها و سبزیجات را نیز باید به حداقل رساند.
توجه داشته باشید از آنجا که رژیم خیار تنوع غذایی زیادی ندارد و حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول رژیم نیست، پیروی از آن بیش از 14 روز توصیه نمی‌شود.
آیا خیار برای کاهش وزن مؤثر است؟
جدا خوردن خیار در هر وعده غذایی، توصیه می‌شود.
هر زمان که احساس گرسنگی کردید، یک خیار بخورید.
خیار بسیار کم کالری است و پروتئین کمی دارد، به همین دلیل در کنار آن باید مواد مغذی و غذاهای غنی از پروتئین نیز مصرف شود.
هیچ مطالعه‌ای به طور خاص رژیم خیار را مؤثر ندانسته است و این کاهش وزن فقط طی 7 تا 14 روز اتفاق می افتد.
توجه داشته باشید مصرف بیش از حد خیار باعث افزایش کالری می‌شود و خوردن 10 عدد خیار 450 کالری دارد.
برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، بهتر است یک رژیم غذایی متنوع از قبیل غلات، سبزیجات، میوه‌ها، چربی‌های سالم و پروتئین‌ها را
امتحان کنید و از این رژیم بیش از 14 روز استفاده نکنید.
رژیم لاغری سه روزه خیار
– روز اول
صبحانه: دو عدد تخم مرغ به همراه خیار و سبزیجات
میان وعده: دو عدد خیار
ناهار: سالاد خیار به همراه آب لیمو و ماست یونانی
میان وعده: دو عدد خیار
شام: مرغ و خیار برشته شده به همراه کمی برنج قهوه‌ای
– روز دوم
صبحانه: اسموتی خیار (مخلوط خیار با سیب سبز و اسفناج)
میان وعده: یک عدد خیار به همراه مقداری بادام
ناهار: یک عدد خیار، یک عدد پرتقال و چند برش پنیر
میان وعده: چای سبز
شام: یک عدد خیار و پنیر
– روز سوم
صبحانه: نان تست، خیار و پنیر
میان وعده: دو عدد خیار
ناهار: سالاد خیار همراه با گوجه فرنگی و روغن زیتون
میان وعده: یک سیب سبز
شام: ماهی قزل آلا، خیار، سیب زمینی تفت داده
اگر به دنبال کاهش وزن پایدار و طولانی مدت هستید، بهتر است یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی را دنبال کنید.
دستورالعمل‌های رژیم غذایی خیار
1. لاغری با سالاد خیار
مصرف سالاد خیار قبل از ناهار اغلب توسط متخصصان رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن توصیه می‌شود و اگر مرتباً مصرف شود به روند کاهش وزن کمک می‌کند.
برای تهیه سالاد، یک خیار، یک عدد گوجه فرنگی، یک هویج، ½ فنجان کلم و ½ پیاز را خرد کرده و با هم مخلوط کنید.
2. رایتا خیار، برای کاهش وزن
یک عدد خیار رنده شده را به همراه دو فنجان کشک و ½ قاشق چایخوری پودر زیره، ½ قاشق چایخوری ماسالا، نصف قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه و ¼ قاشق چایخوری نمک مخلوط کنید.
3. اسموتی خیار برای لاغری
اسموتی خیار نه تنها یک نوشیدنی مؤثر برای کاهش وزن است بلکه یک ماده خنک کننده مناسب برای تابستان‌ها است.
این نوشیدنی در طول ماه‌های سوزان تابستان با مرطوب نگه داشتن، بدن را خنک می‌کند.
برای تهیه آن در مخلوط کن، 1 خیار، ¼ فنجان آناناس، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 1 قاشق چایخوری دانه چیا و 4-5 برگ نعناع، ½
فنجان آب نارگیل اضافه کنید و مخلوط کنید و از این اسموتی لذت ببرید.
4. کاری خیار برای کاهش وزن
آیا تابحال کاری خیار را امتحان کرده‌اید؟ کاری خیار به عنوان یک دستورالعمل عالی علاوه بر احساس سیری به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
یک قاشق غذاخوری روغن را در تابه‌ای گرم کنید. ½ قاشق چایخوری زیره و 5-6 برگ کاری را در روغن تفت دهید.
سپس حرارت را کم کنید و ½ قاشق چایخوری پودر زردچوبه را به همراه نصف قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز خوب مخلوط کنید.
حالا دو عدد خیار خرد شده را به همراه نمک به مواد اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کرده و به مدت 10 دقیقه با شعله ملایم بپزید.
در آخر، ½ فنجان شیر به مواد اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر آن را بپزید سپس با مقداری پودر زیره، برگ گشنیز تزیین و سرو کنید.
